omlet z kurczakiem

[...] mase a potem rzeźbić? Pod koniec zimy chciałbym zacząć zmniejszać poziom bf, tak żeby na wiosne mieć fajna sylwetke, powiedzmy z około 10-12% bf 1. śniadanianie zazwyczaj omlet, czasami płatki owsiane górskie z mlekiem + białko 2. w pracy nieche przeginać i chodzić do kuchni 3 razy dziennie więc około 9 i 13.30 pije jogurt pitny 400ml [...]

[...] moje mięśnie pokrywa warstwa mało elastycznej skóry i trochę tłuszczu, od kilku dni chodzę na siłownie i dość intensywnie się rozwijam. W tym momencie jem: śniadanie: omlet z cynamonem i żurawiną ( smażony na niewielkiej ilości oleju ryżowego, wycierany ręcznikiem papierowym na patelni) 2 śniadanie: serek wiejski lub 2 kromki chleba [...]

Witam, chcialbym was poprosic o ocene mojej diety. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal. Sniadanie/ Lunch Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow Wartosc tego posilku to: kcal - 1044 B - 59,44 W [...]

[...] gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek witaminy II Posiłek 10:30 (szkoła) I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie wiem co w szkole jeść. [...]

[...] razy w tygodniu 3. Dieta: nie mam ustalonej jako takiej diety, lecz staram się jeść dużo produktów bogatych w białko. Mój przykładowy dzień wygląda następująco: na śniadanie omlet z dwóch jajek i dżem truskawkowy, w szkole chleb razowy z sałatą i kurczakiem, na obiad kurczak w potrawce z ryżem, na kolację jajecznica z trzech jajek na cebulce. [...]

[...] razy w tygodniu 3. Dieta: nie mam ustalonej jako takiej diety, lecz staram się jeść dużo produktów bogatych w białko. Mój przykładowy dzień wygląda następująco: na śniadanie omlet z dwóch jajek i dżem truskawkowy, w szkole chleb razowy z sałatą i kurczakiem, na obiad kurczak w potrawce z ryżem, na kolację jajecznica z trzech jajek na cebulce. [...]

Hej, od czwartku zamierzam przejść na CKD, mam zamiar spalić tłuszczyk. Najbardziej wkurzają mnie zatłuszczone cycki i oponka na brzuchu jak się siada, nie zależy mi na mega szybkim efekcie, mam jesień i zimę na trening i dietę. Przez ostatnie 2 lata biegam praktycznie regularnie z małymi przerwami, schudłem strasznie na twarzy i trochę z całości, [...]

[...] czasu spowodowany studiami. Nogi przyznam się bez bicia zacznę dopiero trenować po rocznej przerwie(kontuzja). Jestem bardzo ciekaw jak będą reagowały. DIETA: I posiłek omlet z owsianką -jajko 200g -owsianka 50g -olej 10g -dżem 40g II posiłek makaron z serkiem homogenizowanym -makaron 150g -serek 150g III posiłek ryż z [...]

[...] problemem jest to że jem poprostu za dużo. Stąd wygodniej jest dla mnie trzymać daną kalorycznośc niż jeść " na oko" Przykładowe posiłki Śniadanie: Jajecznica z boczkiem, omlet z mąki gryczanej z jogurtem bądz dżemem Obiad; makarony/ kasze/ ryż/ ziemniaki . Do tego najczęściej kurczak/ mięso wieprzowe z łopatki/ boczek Kolacja: Podobnie jak [...]

[...] 19 kg ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - kcal: 1850 35% białka, 25% tłuszczy, 40% węglowodany Śniadanie: omlet lub jajecznica 2 śniadanie: gofry: 2 jajka, 1 białko, 40 g płatków owsianych, 20 g mąki żytniej, owoc: jabłko/banan obiad: 180-200g piersi z kurczaka, ryż/kasza/kuskus, [...]

[...] na siłownie , ale mam mały problem nie wiem czy dobrze ułożyłem dietę a mianowicie wygląda ona tak : Posiłek 1 6:00-6:30 -jajka na twardo lub coś z jajkami (kanapki lub omlet) -płatki owsiane z mlekiem -orzechy jakieś włoskie,ziemne -pomidory -jakiś owoc Posiłek 2 9:30 (przerwa w robocie , więc tu może być gorzej) -jakaś sałatka z warzyw [...]

[...] gram tłuszczy dziennie +/- 2750 kcal (pi razy drzwi ) I Posiłek 7:30 (o 7:00 wstaje) Omlet/jajecznica z 2 całych jajek + jedno białko + szynka konserwowa/pomidor(dodatek do omletu) 10g oliwy z oliwek witaminy II Posiłek 10:30 (szkoła) I tu mam problem bo robiłem mase i w szkole zawsze piłem gainera; a teraz na redukcji nie wiem co w szkole jeść. [...]

[...] + 30 minut aeroby sobota - wolne niedziela - trening interwałowy 20 minut (bieg) DIETA: Dni treningowe (trening siłowy + aeroby) około 2000 kcal 1. posiłek - jajecznica lub omlet z 2 białek, jednego całego jaja, 40 płatków owsianych, łyżeczka dżemu + 50g wędliny drobiowej 2. posiłek - sałatka z cycka kurczakiem 100g, 1 lka oleju rzepakowego 3. [...]

[...] albo herbata opcja B: jajecznica 3 jajka + 2 kromki chleba razowego lub pelnoziarnistego z bialym serem i szynka z indyka, herbata zielona lub inna bez cukru opcja C: omlet 3 jajka z mixem warzyw na patelnie + herbata 2: przekaska - jablko lub grejfrut 3: drugie sniadanie opcja A) serek wiejski z tunczykiem opcja B) pieczywo [...]

[...] futrem :D z początków kiedy nie stosowałem diety i areobów (luty), teraz jest lepiej,ale boczki nadal są niesympatyczne. Podrzucam szkicowo dietę: Dni treningowe 1 posiłek • omlet z 2 żółtek, 3 białek jaj+ bułka pełnoziarnista • zielona herbata lub 2 posiłek • 1Bułka pełnoziarnista lub 2 z wędliną, żółtym serem papryką / z kurczakiem lub rybą [...]

[...] futrem :D z początków kiedy nie stosowałem diety i areobów (luty), teraz jest lepiej,ale boczki nadal są niesympatyczne. Podrzucam szkicowo dietę: Dni treningowe 1 posiłek • omlet z 2 żółtek, 3 białek jaj+ bułka pełnoziarnista • zielona herbata lub 2 posiłek • 1Bułka pełnoziarnista lub 2 z wędliną, żółtym serem papryką / z kurczakiem lub rybą [...]

[...] szynką drobiową+banan w niedziele o 21 marchewka (potreningowy posiłek o 18.10) 24-1 sen Wtorek+piątek (lepiej zjeść śniadanie po basenie, czy przed?) 7.40/9.20 jajecznica/omlet z 3 jajek z papryką i sucharami (jeśli sniadanie przed to 9.20 kajzerka z szynką drobiową+banan) 12.00 marchewka/jabłko 16.30 obiad 21 - 3 marchewki 24-1 sen sobota [...]

[...] do czasu, od pół roku mam problem z rozwinięciem klatki piersiowej i masą ciała, próbuję wszystkiego, mam ułożoną dobrą dietę: - Rano na czczo bcaa z glutamina sniadanie omlet z 4 białek, płatków owsianych, i garści bakalii, po śniadanku białko - II śniadanie, 120g ryżu z piersią z kurczaka - Przed treningiem pól h bcaa z glutamina po karbo [...]

[...] daktyle albo 3-4suszone morele (mleka mało bo jak daje więcej to mi się wydaje mdła) 2Śniadanie( posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka ze 130g do tego trochę warzyw lub omlet z 3 białek, 1 żółtka ewentualnie jajecznica z podobnych proporcji z niewielka ilością warzyw 10min rozgrzewki, 25-30min ćwiczeń na brzuch i talię,25-30min ćwiczeń albo [...]

[...] całego mieszkania (dwa razy na tydzień), spacery z wózkiem (codziennie po godzinie lub dwie), brzuszki (codziennie po 3 serie po 20 powtórzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatkami owsianymi, kanapki z pieczywa żytniego Co lubisz jeść na obiad : ryż/ makaron z kurczakiem/indykiem i surówka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]